스트레스에 좋은 음식으로 번아웃 증후군 극복하기

스트레스는 우리 일상생활에 매우 밀접한 관련을 갖고 있는데요
어떻게 스트레스를 받아 들이냐에 따라 삶의 활력소가 될 수도 있고 만병의 근원이 될 수도 있는데요

한 연구결과에 따르면 스트레스를 좋게 받아들이는 나쁜 쪽으로 받아들이는 사람들의 사망확률이 43% 높은 것으로 나타났는데요


그리고 육체적 피로와 정신적 스트레스를 해소하지 못하면 번아웃 증후군에 빠질 수 있어 특히 스트레스 해소는 현대인들에게 꼭 필요한 과제인데요
이 시간에는 스트레스를 조금이라도 해소하는데 도움이 되는 좋은 음식에 대하여 알아보도록 할게요

스트레스에 좋은 음식

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다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 페닐에틸아민(천연 각성제)이라는 성분이 함유되어 있는데요
이 성분이 마음의 안정감을 주고 기분을 좋게 해주는 성분이기 때문에 스트레스에 좋은 음식인데요

2018년 미국 로마린다 대학 연구에 의하면 스트레스 해소에 탁월한 간식으로 다크 초콜릿을 뽑았다고 해요
또한 다크초콜릿에는 폴리페놀 성분이 들어 있어 항염작용과 면역력증강에 도움 된다고 해요

다만 최소한 카카오 성분이 70% 이상인 다크초콜릿을 섭취하셔야 하며 당 함량이 높기 때문에 과다 섭취는 안 하시게 좋아요

다시마

다시마에는 마그네슘이 다량 함유되어 있는데요
마그네슘은 세포안에서 에너지 생성을 하는데 꼭 필요한 물질인데요
이런 물질이 다량 함유되어 있어 원활하게 에너지를 생성하기 때문에 피로해소에 도움이 되는데요

또한 마그네슘 근육을 이완시키는 역할과 스트레스를 받은 신경을 가라 앉혀주는 기능이 있다고 해요
우리 몸은 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 발생하게 되는데 이 호르몬을 대사 되는 과정에서 필히 마그네슘이 소모되기 때문에 다시마를 충분하게 섭취하게 되면 스트레스를 해소하는데 효과가 있어요

호두

뇌의 활동을 활발하게 하고 노화를 막는 비타민E가 풍부하게 들어 있어 다른 견과류와 달리 칼슘, 두뇌 신경 세포를 구성하는 레시틴 함량이 높아 스트레스를 해소하고 불면증을 완화하는데 탁월한 효과가 있는데요

또한 마그네슘도 들어 있어 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는 효과가 있다고 해요

버섯

버섯은 스트레스 해소에 좋은 비타민 B와 레티날 성분을 다량 함유하고 있는데요
특히 표고버섯에는 마을 평안하게 하는 신경전달물질이 들어 있어 불안, 피로감을 해소하는데 도움을 준다고 해요

요거트

요거트에는 굉장히 많은 유산균이 들어 있어 섭취를 하게 되면 장 건강에 도움이 되는데요
장 건강이 좋아야 심리적 안정이 잘 될 수 있다는 연구가 결과가 있는데요

캘리포니아 대학 연구팀에 의하면 36면에 건강한 여성을 대상으로 요거트를 장기간 섭취하였을 때 스트레스로 인한 부정적 감정을 다루는 뇌의 영역 활동 감소한다고 발표하여 스트레스에 좋은 음식이라고 할 수 있어요

계란노른자

계란 노른자에는 콜린, 비오틴, 오메가 3 지방산 등과 함께 트립토판이 다량 함유되어 있는데요
트립토판은 우리 몸에서 행복호르몬인 세로토닌 생성을 도울 뿐만 아니라 콜린 성분도 포함되어 있어 뇌 기능을 향상하고 불안감이나 우울감으로부터 기분을 개선하는데 도움을 주고 있어요

바나나

바나나는 기분을 좋게 하는 음식중에 하나인데요
행복 호르몬인 세로토닌을 생산하는데 필요한 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데요
그리고 바나나에는 도파민을 방출하는데 도움이 되는 항산화 성분이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하였을 경우 기분을 향상하고 신경전달 물질을 건강하게 유지하는데 도움이 돼요

키위

비타민C 함량이 오렌지의 2배로 스트레스와 피로해소에 좋으며 하루 2개로 비타민과 엽산의 하루 권장량을 대부분 충족시켜 주며 도파민을 생성하는 아미노산이 티로신이 함유되어 있어 우울증, 무기력감 해소에 도움을 준다고 해요

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스트레스에 좋은 음식에 대하여 알아보았는데요
어떻게 도움과 이해가 되셨나요?
스트레스를 받는다는 것은 우리가 열심히 살아가고 있다는 증거이기도 한데요
하지만 스트레스를 받아들이는 방식은 사람마다 달라서 좋게 해결할 수 도 있고 나쁘게 해결할 수 있어서 사람마다 스트레스 편차가 다르게 나타나는데요

하지만 좋은 음식을 섭취함으로써 스트레스 해소에 조금이라도 도움이 된다면 더 건강하고 행복한 삶이 되지 않을까 해요
우리 모두 건강하고 행복하게 사는 그날까지 더 알차고 건강한 정보로 찾아뵐게요
읽어주셔서 감사합니다