불면증에 좋은 음식

 
건강을 개선하고 더 많은 에너지를 얻기 위해서는 충분한 숙면을 취하는 것이 무엇보다 중요한데요

숙면을 취하게 되면 일상생활에서 전반적으로 더 나은 기분을 느끼고 활력이 넘치고 모든 일에 능률이 오르기 마련인데요

하지만 이러한 숙면을 취하지 못하고 밤만 되면 불면증으로 고생하시는 분들을 종종 볼 수 있는데요

특히 불면증으로 인하여 일상생활에 많은 불편과 후유증을 야기하며 삶의 질이 저하되는 것을 경험하게 되면서 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문에 불면증을 개선하여 숙면을 취하는 것이 중요한데요

이번 시간에는 숙면에 도움이 되고 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요

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불면증

불면증은 주관적으로 호소하는 불면증상을 통칭하는 개념이며 주로 잠이 들기 힘들다, 수면 중 잠에서 깬다, 한 번 깨면 잠들기 힘들다, 설 잠을 잔 것처럼 피곤하다 등의 증상을 불면증으로 진단하게 되는데요

이와 같은 불면증 증상이 3개월 이내로 있을 경우를 단기 불면 장애, 증상이 주 3회 이상의 빈도로 3개월 이상 지속될 때 만성 불면 장애로 진단하게 돼요

대부분 단기에서 시작하여 점차 잠에 대한 집착과 잠에 대한 과도한 걱정으로 인하여 만성으로 진행하게 되면 원인으로는 우울증, 불안장애, 수면무호흡증, 주기성 사지 운동증, 하지불안증 등의 질환으로 생기는 경우가 있어 해당 질환에 대한 치료가 필요해요

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불면증에 좋은 음식

1. 바나나

• 트립토판 성분과 비타민B6 성분을 함유하고 있는데 이들 성분은 숙면을 돕고 수면유도호르몬인 멜라토닌의 합성을 도와주어 불면증 개선에 탁월한 효과를 가지고 있어요
• 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분을 함유하고 있는데 미네랄 성분은 신경을 이완시켜 주는 작용을 해주어 숙면에 도움을 줄 수 있어요
• 바나나는 잠들기 두 시간 전에 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있어요

2. 우유

• 다량 함유하고 있는 드립토판 성분이 신경을 안정시켜 주고 수면유도호르몬인 멜라토닌의 합성을 촉진시켜 주어 숙면에 탁월한 효과를 가지고 있어요
• 우유는 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 좋은 효과를 기대할 수 있어요

 

 
3. 체리

• 천연수면제로 잘 알려진 체리는 숙면에 탁월한 효능을 가지고 있는데 숙면을 도와주는 멜라토닌 성분을 풍부하게 함유하고 있어 잠이 오지 않을 때 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있어요
• 각종 비타민들이 풍부하여 신진대사를 원활하게 하여 신경을 이완시켜 주어 숙면에 도움을 줄 수 있어요

4. 견과류

• 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에는 마그네슘 성분이 풍부하여 근육과 신경을 안정시켜 주고 이완시켜 주기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있어요

 
5. 상추

• 상추를 먹으면 졸린다는 말을 심심찮게 들을 만큼 불면증 개선에 도움이 되는데 이는 상추의 줄기 속에 풍부하게 함유하고 있는 락투칼리움 성분이 신경을 안정시켜 주고 수면을 유도하는 작용을 하기 때문이에요

6. 꿀

• 꿀에는 트립토판 성분을 다량 함유하고 있는데 이 성분은 예민해진 신경을 안정시켜 주고 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 촉진하고 신진대사를 원활하게 하고 이완시켜 주어 숙면에 탁월한 효과를 가지고 있어요
• 뇌가 깨어있게 하는 오렉신이라는 성분을 억제하는 효과를 가지고 있어 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있어요

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지금까지 불면증에 좋은 음식에 대해 살펴보았는데 어떻게 도움이 되셨나요?

무엇보다 중요한 것은 정확한 취침 시간을 정하고 잠을 자는 것인데요

낮잠을 포함해 수면을 방해하는 요소들을 최대한 배제한 채 동일한 입면 시간과 기상 시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있어요
 
우리 모두 건강하고 행복하게 사는 그날까지 더 알차고 건강한 정보로 다시 찾아뵐게요
읽어주셔서 감사합니다