체리 효능 및 부작용 알아보기

 

천연수면제로 잘 알려진 체리는 비타민C, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨이 풍부하고 다른 과일에 비해 당이 적고 섬유질이 풍부하여 건강하게 먹을 수 있는 과일인데요

 

특히 천연수면제로 알려질 정도로 숙면에 도움이 되고 피부 건강과 항염증, 항암 작용 등 다양한 효능이 있어 우리 몸에 이로운 작용을 하는데 도움을 주는데요

체리 한 컵에는 98kcal, 단백질 2g, 탄수화물 25g, 섬유질 3g, 마그네슘 17mg, 칼륨 342mg, 비타민C 11mg, 비타민A 971U 등이 포함하고 있어요

 

이번 시간에는 숙면을 통한 불면증 개선에 도움이 되는 체리에 대해 알아보고 효능 및 부작용을 살펴볼게요

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체리
[cherry]

인류에서 가장 오래 재배해 온 과일 중 하나인 체리는 장미목 장미과 벚나무의 열매로 수백 종이 존재하지만 크게 단맛의 버찌와 신맛의 버찌로 분류되고 중국 부근을 원산지로 하는 동아시아종과 터키에 걸친 지역을 원산지로 하는 유럽종으로 구분할 수 있는데요
상큼하고 달콤한 맛을 가지고 있는 것이 특징이며 생과로 섭취하기도 하고 음료나 아이스크림, 셰이크, 머핀, 케이크, 통조림, 냉동식품 등 다양한 식품으로 시중에서 만날 수 있는데요
또한 과일계의 다이아몬드라 불리며 우리 몸의 유익한 효능들이 다양하다고 알려져 있어요

 

효능

1. 혈관 건강

• 강력한 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 풍부하여 혈관 내 유해한 콜레스텔롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방을 억제하여 혈관 건강에 탁월한 효능을 가지고 있어요
• 칼륨 성분이 풍부하여 혈관 내 쌓여 있는 나트륨과 노폐물을 외부로 배출시키는 작용을 하여 혈행 개선에 도움을 주어 고혈압 및 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하고 개선하는데 탁월한 효능을 가지고 있어요

2. 피로 해소

• 과당 및 포도당 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진시켜 주어 필요한 에너지를 효과적으로 생성시켜 줌으로써 피로를 해소하는데 도움이 될 수 있어요
• 사과산, 구연산 등의 유기산 성분들이 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하여 피로를 해소하고 기력을 회복시키는데 도움을 줄 수 있어요

 

3. 눈 건강

• 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 눈의 피로를 해소하고 시력 개선에 탁월한 효능을 가지고 있어 눈 건강에 도움이 될 수 있어요
• 비타민A 성분을 함유하고 있어 눈의 피로를 해소하고 망막에 존재하며 빛을 감지해 주는 로돕신의 재생을 도와 안구건조증, 야맹증 등의 안질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있어요

4. 당뇨 개선

• 체리를 섭취하게 되면 췌장에서 인슐린 분비를 평소보다 약 1.5배 증가시켜 주고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 억제시켜 주어 당뇨 증상을 개선하고 예방하는데 큰 도움이 될 수 있어요

 

 

5. 불면증 개선

• 체리는 천연수면제로도 불릴 정도로 불면증을 해소하는데 도움이 되는데 이는 트립토판이라는 성분이 체내 흡수되는 과정에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진하는 작용을 통해 숙면을 취하고 불면증을 개선하는데 탁월한 효능을 가지고 있어요
• 멜라토닌 성분은 수면 각성 사이클을 일정하게 해 주어 생체리듬을 조절해 수면을 유도하는데 도움이 돼요

6. 빈혈 예방

• 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 탁월한 효과를 가지고 있는데 철분 함유량이 무려 사과의 20배에 달하는 양이라고 해요
• 풍부한 철분 성분이 혈액 내에서 산소를 운반하는 적혈구의 생성을 돕고 빈혈 증상을 개선하고 예방하는 도움을 줄 수 있어요

 

7. 항염 작용

• 강력한 항산화 물질인 안토시아닌 성분을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 제거하는 항염 작용이 뛰어나 염증으로 인한 질환을 개선하는데 효과적으로 작용할 수 있어요
• 특히 요산이 쌓이면서 염증이 유발되는 통풍이나 염증으로 인한 관절염 등의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요

8. 피부 건강

• 항산화 물질인 안토시아닌, 퀘르세틴 성분을 함유하고 있어 피부의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하여 기미나 주근깨 등의 잡티 제거의 도움이 될 수 있어요
• 비타민C, 비타민E 성분이 피부 속 노폐물을 배출하고 영양을 공급해 줌으로써 매끈하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있어요

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부작용

비타민A 함유량이 높아 과다 섭취 시 피로감과 두통, 구역질, 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으며 섬유소 함량이 다소 높아 복부팽만감, 복부 경련 등의 부작용을 일으킬 수 있어요

벚나무 속에 속하는 체리는 벚꽃에 대한 알레르기가 있는 사람에게는 호흡곤란이나 두드러기 등의 부작용을 유발할 수 있기 때문에 섭취 시 각별한 주의가 필요해요

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지금까지 숙면을 취할 수 있는데 도움이 되어 천연수면제로 불리는 체리의 효능 및 부작용을 살펴보았는데 어떻게 도움이 되셨나요?

 

영양분을 이상적으로 섭취하기에는 생으로 먹는 것이 권장되며 통조림이나 건조한 체리는 당의 함유량을 높여 오히려 건강에 해로울 수 있으니 각별히 주의하여 섭취하는 것이 건강하게 사는데 도움이 될 수 있어요

 

 

우리 모두 건강하고 행복하게 사는 그날까지 더 알차고 건강한 정보로 다시 찾아뵐게요

읽어주셔서 감사합니다