배에 가스가 자주 차는 이유 무심코 먹는 이 음식 때문일 수 있습니다

많이 먹지도 않았는데 배가 풍선처럼 부풀어 오르고, 민망한 가스가 차서 하루 종일 불편했던 경험이 있으신가요? 소화가 안 되나 싶어 소화제를 먹어봐도 그때뿐, 다음날이면 어김없이 반복되는 증상에 답답함을 느끼는 분들이 많습니다.
 
이처럼 만성적으로 배에 가스가 자주 차는 이유는 어쩌면 우리가 건강식이라고 믿고 무심코 먹었던 특정 음식 때문일 수 있습니다. 이 글에서는 우리가 무심코 먹었던 음식이 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

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무심코 먹는 이 음식

배에 가스가 자주 차는 이유

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범인은 포드맵!!
소장에서 흡수되지 않는 당 성분

 
최근 의학계에서 복부 팽만감의 주된 원인으로 지목하는 성분은 바로 포드팹입니다. 포드맵이란, 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장으로 내려가 미생물에 의해 발효되는 특정 당 성분들을 총칭하는 말입니다. 이 포드맵 성분이 대장 속 박테리아와 만나면 수소, 메탄 등의 가스를 만들어내고, 이 가스가 복부 팽만감, 통증, 잦은 트림과 방귀의 직접적인 원인이 됩니다.

이 포드맵 성분이야말로 많은 사람들이 겪는 배에 가스가 자주 차는 이유의 핵심이며, 놀랍게도 우리가 건강식으로 즐겨 먹는 여러 음식에 다량 함유되어 있습니다.
 

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우리가 몰랐던 고(高)포드맵 음식들

 

• 일부 과일 : 사과, 배, 수박, 복숭아는 과당 함량이 높아 대표적인 고포드맵 식품입니다.
• 일부 채소 : 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만, 프룩탄이라는 성분이 많아 가스를 유발하기 쉽습니다.

• 유제품 : 우유, 요거트, 소프트치즈 등에 포함된 유당은 유당불내증이 있는 사람에게 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다.
• 콩류 및 곡물류 : 콩, 렌틸콩, 밀, 보리 등도 대표적인 고포드맵 식품입니다.
• 인공 감미료 : 자일리톨, 소르비톨 등 '~톨'로 끝나는 인공 감미료는 소화가 어려워 가스를 생성합니다.

실제로 세계적인 소화기학 연구를 선도하는 호주 모나쉬 대학의 한 연구에 따르면, 과민성대장증후군 환자들에게 포드맵 함량이 낮은 저포드맵 식단을 시행했을 때, 약 75%의 환자에게서 복부 팽만감 및 관련 증상이 눈에 띄게 개선되는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.

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만약 특별한 질환 없이 배에 가스가 자주 차는 이유를 찾지 못해 고생하고 있다면, 오늘부터 위에 언급된 고포드맵 식품 섭취를 2주 정도 줄여보시길 권합니다. 자신의 식단을 돌아보고 몸의 반응을 살피는 것이 불편한 증상을 해결하는 첫걸음이 될 수 있습니다. 물론, 증상이 지속된다면 소화기내과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
 
우리 모두 건강하고 행복하게 사는 그날까지 더 유익하고 건강한 정보로 다시 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.