구내염 원인 알보칠로 해결 안 된다면? 비타민 B12 결핍 신호

점심시간, 보글보글 끓는 김치찌개를 앞에 두고 망설입니다. 국물 한 숟가락을 입에 넣는 순간, 입안 깊숙한 곳에서 전기가 오르듯 찌릿한 통증이 느껴지기 때문입니다.
 
거울을 비쳐봅니다. 입술 안쪽, 혀 가장자리에 하얗게 패인 궤양이 자리 잡고 있습니다. 양치질할 때 칫솔이 스치기라도 하면 눈물이 핑 돕니다. 말을 할 때마다 발음이 새고 혀가 걸리적거립니다.

"요즘 피곤했나?"하고 대수롭지 않게 넘깁니다. 며칠 쉬면 낫겠지 생각합니다. 허나 웬걸, 하나가 나을만하면 옆에 또 다른 구멍이 생기는데요. 우리는 흔히 피로 탓을 하지만, 방치된 구내염 원인은 입속이 아닌 몸속 깊은 곳에 있을 확률이 높습니다.
 
 
 

비타민 C만 들이부었던 지난날

 
 
저 역시 한때는 입병을 달고 살았습니다. 입안이 헐면 무조건 귤을 까먹고 레몬차를 마셨습니다. 입병=비타민 C 부족이라는 막연한 상식 때문이었습니다.

하지만 효과는 그때뿐, 재발은 멈추지 않았습니다. 통증을 줄이려 독한 약을 바르면 눈물을 쏟는 게 일상이었습니다. 나중에야 알았습니다. 밑 빠진 독에 물 붓기였다는 것을요. 문제는 항산화제가 아니라, 허물어진 벽을 다시 세울 건설 자재가 부족했던 것입니다. 식탁 위의 영양소를 점검하고 나서야 비로소 지긋지긋한 통증의 굴레에서 벗어날 수 있었습니다.
 
 

입병은 DNA 복구 오류다

 
왜 쉬어도 낫지 않을까요? 의학적으로 접근해야 합니다. 만성적으로 반복되는 아프타성 궤양의 핵심 구내염 원인, 바로 비타민 B12(코발라민) 결핍입니다.
 
단순히 "몸에 좋다' 수준이 아닙니다. 생리학적 메커니즘을 이해하면 답이 보입니다.
 

세포 재생 속도와 DNA 합성

 
우리 몸의 구강 점막은 위장 점막과 함께 신체에서 세포 교체가 가장 빠른 곳입니다. 3~5일이면 낡은 세포가 탈락하고 새 살이 돋아야 합니다.
 
이 과정에서 필수적인 것이 DNA 합성입니다.
 
✅ 비타민 B12의 역할 : 세포핵분열과 DNA 복제를 주관하는 핵심 조효소입니다.
 
✅ 결핍 시 문제 : 설계도(DNA) 복사가 안 되니 새 세포를 못 만듭니다.
 
✅ 결과 : 점막 두께가 얇아지고 조직 밀도가 떨어집니다. 작은 자극(씹는 행위, 칫솔질)에도 점막이 터지고 궤양으로 발전합니다.
 
이것이 바로 피로와 무관하게 발생하는 결정적인 구내염 원인입니다.
 

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거대적혈모구 빈혈과의 연결고리

 
비타민 B12가 부족하면 적혈구가 비정상적으로 커지는 기대적혈모 빈혈이 발생합니다.
 
혈액 내 산소 운반 능력이 떨어지면, 가장 먼저 타격을 입는 곳이 말초 조직인 입안입니다.
 
1. 산소와 영양 공급 차단.
 
2. 점막 조직의 괴사 가속화
 
3. 하얗게 패이는 염증 발생.
 
즉, 입병은 단순 염증이 아니라 빈혈의 전조증상일 수 있습니다.
 

무엇을, 어떻게 채워야 할까?

 
구멍 난 점막을 메우려면 식다부터 바꿔야 합니다. 비타민 B12는 채식 위주의 식단에서는 섭취하기 어렵습니다.
 
✅ 추천 급원 식품
 
• 조개류 : 꼬막, 바지락, 굴 (압도적인 함량)
• 육류 : 소고기, 동물의 간
• 기타 : 고등어, 계란, 메추리알
 
✅ 영양제 선택 기준
 
식사로 해결이 안 된다면 보충제가 필요합니다. 이때 라벨 확인은 필수입니다.
 
• 활성형(메틸코발라민)인가? : 비활성형(시아노코발라민)은 체내 전환율이 낮습니다. 흡수가 빠른 활성형을 선택해야 손상된 점막 복구 속도를 높일 수 있습니다.
 
• 아연이 있는가? : 아연은 세포막을 튼튼하게 하는 미네랄입니다. B12와 아연의 조합은 가장 강력한 구내염 원인 억제 솔루션입니다.

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입안이 헐었다고 연고만 찾지 마십시오. 우리의 몸은 지금 새로운 세포를 만들 재료를 간절히 원하고 있습니다.