저혈압에 좋은 음식 7가지

 
현대인들은 고혈압만큼이나 저혈압으로 고민하는 이들이 많다. 특히 아침에 일어날 때 어지럽거나, 갑자기 일어설 때 핑 도는 증상, 손발이 차고 무기력한 증상 등을 자주 경한다면 저혈압을 의심해 볼 필요가 있다.

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말하는데 혈압이 낮으면 뇌와 심장, 장기에 혈액이 원활히 공급되지 않아 어지럼증 두통, 피로감, 기립성 저혈압 등이 나타날 수 있다. 그래서 이번 시간에는 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 저혈압에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠다.

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건강식품

저혈압에 좋은 음식 7가지

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1. 소금기 있는 음식

 
저혈압일 때 가장 빠른 응급조치 중 하나가 나트륨 섭취이다. 나트륨은 혈관 내 체액량을 증가시켜 일시적으로 혈압을 올려주는 역할을 한다. 따라서 갑자기 어지럽거나 핑 도는 증상이 나타날 때 소금물 한 컵이나 소금기가 있는 국물 요리, 김치, 장아찌 등을 조금 섭취하면 도움이 된다.
 
다만 장기적으로 지나친 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 단기자 저혈압 증상 완화용을 활용하는 것이 좋다
 
 

2. 견과류

 
아몬, 호두, 케수넛, 피스타치오와 같은 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 혈압 균형 유지와 혈액순환 개선에 도움을 준다.

특히 견과류에 포함된 오메가-3 지방산은 혈관을 튼튼하게 하고 성장 기능을 보호해 저혈압 예방에 긍정적인 영향을 준다. 하루 한 줌 (20~30g) 정도의 견과류를 간식으로 챙겨 먹으면 좋다.
 
 

3. 홍삼

 
홍삼은 전통적으로 피로 해소, 원기 회복에 좋은 식품으로 알려져 있다. 특히 체온을 올리고 혈액순환을 개선해 저혈압으로 인한 기력 저하, 어지럼증, 손발 차가움을 완화하는데 효과적이다.
 
홍삼에 함유된 사포닌 성분은 혈관 건강을 도와 혈류를 원활하게 하고 혈압을 정상 범위로 유지하는데 도움을 줄 수 있어 저혈압 체질은 이들에게 추천된다. 단 고혈압이 있는 분들은 섭취 전 전문가와 상의하는 것이 좋다.
 

4. 치즈

 
치즈는 나트륨과 단백질, 칼슘이 풍부한 식품으로 저혈압으로 인해 어지럽거나 기운 없을 때 간편하게 섭취하기 좋다. 특히 치즈에 포함된 나트륨이 혈압을 일시적으로 상승시켜 저혈압 증상을 빠르게 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 단백질과 칼슘이 체력 보충에 효과적이다. 슬라이스 치즈나 큐브 치즈를 간식으로 챙겨두는 것도 좋은 방법이다.
 

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5. 바나나

 
바나나는 칼륨이 풍부해 고혈압에 좋은 것으로 알려져 있지만 저혈압에도 도움이 되는 식품이다. 칼륨은 체내 나트륨 밸런스를 조절하고 혈관 내 수분량을 조절해 혈압 안정에 기여한다.
 
또한 바나나는 당분과 에너지원이 풍부해 아침에 어지럼증이나 무기력함이 있을 대 먹으면 체내 에너지를 빠르게 보충하고 혈압을 안정시키는데 도움이 된다. 아침 식사 대용이나 간식으로 1~2개 정도 섭취하면 적당하다.
 

6. 감자

 
감자는 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민C가 고루 함유된 알칼리성 식품으로 혈압 조절에 효과적이다. 특히 감자 속 칼륨과 마그네슘이 혈압을 안정시키고 체내 전해질 밸러스를 조절해 저혈압 증상을 완화하는데 도움을 준다.
 
쪄서 먹거나 구워서 섭취하는 것이 가장 좋으며 나트륨과 함께 섭취하면 저혈압 증상 완화에 더욱 효과적이다.
 

7. 물

 
마직으로 저혈압에 좋은 음식에서 가장 기본이 되는 것이 물이다. 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어 혈압이 떨어질 수 있으므로 하루 1.5L~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다.
 
특히 아침 기상 직후 물 한 잔은 혈액순환을 돕고, 기립성 저혈압 증상을 예방하는데 효과적이다. 운동 전후, 더운 날씨, 땀을 많이 흘린 날에는 평소보다 수분 섭취를 조금 더 늘려주는 것이 바람직하다.

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지금까지 저혈압에 좋은 음식 7가지에 대해 살펴보았는데 어떻게 도움이 되셨나요? 

저혈압을 방치하게 되면 어지럼증, 두통, 피로감, 실신 등으로 이어질 수 있으니 일상 속 올바른 식습관과 수분 관리로 체내 전해질 균형을 유지하는 것이 중요하며 오늘 소개해 드린 음식들을 챙겨 먹으면 저혈압을 예방하고 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
우리 모두 건강하고 행복하게 사는 그날까지 더 알차고 건강한 정보로 다시 찾아뵙겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.